چرا ورزشکاران دچار خار پاشنه میشوند؟ راهنمای کامل پیشگیری و درمان
- publisher
ورزش کردن یکی از بزرگترین کارهایی است که میتوانید برای خود و بدنتان انجام دهید. ورزش عملکرد قلبی، عروقی و تنفسی شما را بهبود میبخشد و عضلات شما را نیز تقویت میکند. اما ممکن است عوارضی نیز به همراه داشته باشد. بسیاری از آسیبهای ورزشی از مواردی هستند که ممکن است شما با آنها مواجه شوید. یکی از این آسیبها خار پاشنه بوده که در بسیاری از دوندهها شایع است. در این محتوا بررسی میکنیم که علل به وجود آمدن خار پاشنه در ورزشکاران چیست و چطور میتوان آن را بدون جراحی، درمان کرد. با ما همراه باشید.
چرا ورزشکاران بیشتر در معرض این عارضه هستند؟
انواع ورزشها مخصوصا فعالیتهایی که پاهای شما بیشتر در آن دخیل هستند مانند دویدن، ژیمناستیک و… میتوانند به پاهای شما آسیب برسانند. آسیب به تاندونها، رباطها، اسکلت استخوانی و پاشنه پا. خار پاشنه یکی از آسیبهای رایجی است که ورزشکاران در بدن خود مشاهده میکنند. خار پاشنه میتواند بدون آسیب به فاسیای کف پا تشکیل شود. فاسیای کف پا رباط بلندی است که از قسمت پنجه پا تا پاشنه پا امتداد دارد. این رباط در حرکات مختلف به قوس کف پا کمک میکند؛ اما در تمریناتی که به آن ضربه وارد میشود مانند دویدن، ممکن است ضعیف شود.
البته ورزشکارانی که به مشکل صافی کف پا دچار هستند، بیشتر درگیر خار پاشنه میشوند.
علت درد پاشنه پا در ورزشکاران
درد پاشنه پا اغلب به یکی از این دلایل ایجاد میشود:
- فاسیای کف پا: فاسیای کف پا نواری از بافتها است که در کف پا امتداد دارد. پارگی یا ساییدگی در این رباط میتواند باعث التهاب بافت شود. اگر فاسیای کف پا درمان نشود، این قسمت دچار التهاب و سوزش میشود. مخصوصا هنگامی که بعد از مدتی ورزش نکردن، مجدد میخواهید ورزش کنید. در این هنگام بدن یک زائده استخوانی در پایین پاشنه پا ایجاد میکند. این کار واکنش بدن به التهاب و درد این قسمت است.
- خار پاشنه: هنگامی که بافتهای فاسیای کف پا تحت فشار زیادی قرار میگیرند، میتواند منجر به جدا شدن رباط از استخوان پاشنه پا شود و خار پاشنه ایجاد کند. خار پاشنه در ورزشکاران ممکن است در اثر عواملی مانند ورزش بیش از حد، افزایش ناگهانی شدت تمرین یا کفش نامناسب نیز به وجود آید.
- تاندونیت آشیل: التهاب تاندون آشیل باعث درد ناشی از شکستگی و پارگی عضلات میشود.
- عدم انعطافپذیری: اگر عضلات و دیگر بخشهای کف پا انعطافپذیری مناسبی نداشته باشند، ممکن است در اثر کشیدگی دچار درد شوند.
- تغییر ناگهانی وزن: اگر وزن شما ناگهان بالا برود ممکن است عضلات از عهده این وزن بالا برنیایند و دچار درد شوند.
چگونه خار پاشنه را از آسیبهای دیگر تشخیص دهیم؟ علائم خار پاشنه در ورزشکاران
خار پاشنه از دیگر دردها قابل تشخیص است. اگر این علائم را داشتید به احتمال خیلی زیاد مشکل شما خار پاشنه است.
- تشدید درد هنگام راه رفتن، مخصوصا در ابتدای حرکت
- درد در کف پاشنه پا
- احساس سفتی پاشنه پا
- احساس سوزش در پایین پا
- التهاب کف پا
- سختی در بالا رفتن از پلهها
- خشکی پاشنه پا
درمان خار پاشنه در ورزشکاران
درمان خار پاشنه در ورزشکاران به دو صورت قابل انجام است. یکی متوسل شدن به روشهای هزینهبر مانند جراحی و دیگری به روشهای سنتی. درمان خار پاشنه بدون جراحی بسیار کمهزینه و ایمنتر خواهد بود. بدون هیچ عارضهای میتوانید درمان را آغاز کنید و پس از اتمام فرآیند به پایان برسانید. اما بهترین درمانهای غیر جراحی خار پاشنه چه مواردی هستند؟
کرم خار پاشنه
استفاده از کرم خار پاشنه پا بهترین روش غیر جراحی است که میتوانید با استفاده از آن خار پاشنه خود را در عرض 7 روز بهبود دهید. با خرید کرم خار پاشنه کرویا از شرکت داروسازی کرویا (خرید بدون واسطه) میتوانید با بهترین قیمت و بدون عوارض، خار پاشنه خود را در سریعترین زمان ممکن بهبود دهد. این کرم علاوهبر بهبود خار پاشنه، به رفع التهاب در رباط کف پا، تسکین دردهای پاشنه و کف پا و بهبود ترکهای عمیق پاشنه پا نیز میپردازد.
استفاده از روشهای سنتی
درمان خار پاشنه در طب سنتی نیز موثر و بیضرر است. در این روش با استفاده از گیاهان دارویی و روغنهای شفابخش، درد و التهاب پاشنه پا را کاهش میدهند. استفاده از گیاه مقل ازرق، سنگ پا، سرکه سیب، ماساژ و… در درمان با طب سنتی خار پاشنه رایج است. در طب سنتی برای تسکین درد و جلوگیری از تشکیل خار پاشنه نیز این توصیهها داده میشود:
- استفاده از کفش مناسب به همراه کفی نرم و قوسدار
- کاهش وزن بدن در صورت چاقی
- استراحت کافی
- پرهیز از ایستادن طولانی مدت
- پرهیز از دویدن روی سطوح سخت
- نوشیدن آب کافی
- مصرف مواد غذایی ضد التهاب
- استفاده از کمپرس گرم و سرد متناوب
انجام ورزشهای مخصوص خار پاشنه
ورزش های مناسب خار پاشنه مواردی هستند که با انجام آنها میتوانید باعث کاهش درد و بهبود خار پاشنه خود شوید. کشش فاشیای کف پا با حوله، ماساژ توپ تنیس زیر پا، کشش ساق پا روی دیوار، پاشنه بالا پایین و پیادهروی کوتاه با پاهای برهنه تعدادی از این موارد هستند.
استفاده از کفیهای مخصوص
بسیاری از پزشکان یک دوره استراحت بلند مدت و استفاده از کفیهای مخصوص را برای درمان خار پاشنه در ورزشکاران پیشنهاد میکنند. این روش نیز موثر است و با استراحت دادن و عدم ایجاد فشار بر پاشنه پا، میتواند به بهبود علائم ناشی از آن منجر شود.
فیزیوتراپی
برای کاهش خطر بازگشت مجدد بیماری، برخی پزشکان برنامههای تخصصی ورزشهای کششی و یا فیزیوتراپی را توصیه میکنند. این کارها نیز مفید و بیضرر هستند ولی هزینههای هنگفتی را به همراه دارند.
سخن نهایی
خار پاشنه در ورزشکاران به علل مختلفی به وجود میآید. سادهترین و شایعترین علت، استفاده از کفش نامناسب، افزایش ناگهانی فشار ورزشی و ایجاد فشار زیاد بر پاشنه پا است. برای درمان خار پاشنه میتوانید از روشهای خطرناک و هزینهبری مانند جراحی استفاده کنید، اما بیخطرترین و کمهزینهترین درمان، استفاده از طب سنتی، استفاده از کرم رفع خار پاشنه کرویا و ورزش دادن کف پا است.
سوالات متداول
برای پیشگیری از ایجاد خار پاشنه چه کاری انجام دهیم؟
برای پیشگیری از بروز خار پاشنه پوشیدن کفش مناسب، کنترل وزن، استفاده از کفی طبی، کشش عضلات کف پا، استراحت دورهای بین تمرینات، ورزش روی سطوح نرم و ماساژ با روغن توصیه میشود.
اگر خار پاشنه درمان نشود چه عوارضی به همراه دارد؟
عدم درمان خار پاشنه میتواند تغییر در الگوی راه رفتن، درد و ناراحتی مداوم، اختلال در کارهای روزمره، اختلال در خواب و استراحت شبانه، ایجاد در در زانو و مفاصل، کاهش توان بدنی و محدودیت فعالیتهای ورزشی را به همراه داشته باشد.
ورزش دادن کف پا برای بهبود این عارضه موثر است؟
بله؛ ورزش دادن کف پا با کاهش التهاب، تقویت عضلات، بهبود انعطاف کف پا و پیشگیری از ایجاد درد مزمن، به درمان خار پاشنه کمک میکند.
آیا خار پاشنه باعث تورم پا در ورزشکاران میشود؟
خار پاشنه معمولا تورم به همراه ندارد و اگر دچار تورم در پای خود شدید ممکن است به دلیل فاشیای کف پا باشد.
بهترین راه برای درمان خار پاشنه در ورزشکاران چیست؟
استفاده از کرم از بین برنده خار پاشنه کرویا بهترین درمان برای خار پاشنه است.
منبع: